9 Ефективни методи и упражнения за отслабване, страни, талия, бедрата и задните части. Проблемът с излишното тегло е от значение както за мъжете, така и за жените, като единствената разлика е, че жените са по -загрижени за тяхната външна привлекателност. Ще разгледаме методите, приложими у дома, които ще ви позволят да сте в центъра на възхитените погледи и да имате стройна и подходяща фигура.
Причините за мазнините
Най -честите причини за мазнини и излишни килограми са:
Неправилно хранене.
За да имате стройна, красива фигура, е необходимо да се избегне мазнината и особено сладката храна. Изкуствената захар, която се добавя в изобилие към Sdoba, сладкиши, сода и други продукти с висока калория, се абсорбира лошо от тялото и почти веднага преминава в отлагания на мазнини по стомаха, страните, бедрата и задните части.
Следователно, включете повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни в диетата си, пийте достатъчно количество чиста вода, зелен чай или отвара от лечебни билки. Например, за приготвяне на диетична и в същото време вкусни ястия, тиква, ябълки, елда, трици, булгур, кефир, мед в умерени количества и други здравословни продукти са напълно подходящи.
Заседнал начин на живот.
В съвременния свят хората прекарват все повече и повече време в компютъра, у дома и на работа. Хиподинамията допринася за отлагането на мазнини в проблемните области. Следователно, за да се приведете в добра физическа форма, включете в начина си на живот:
- Ходи на чист въздух,
- бягане,
- Колоездене
- ски или
- езда
- Фитнес класове у дома или във фитнеса,
- Йога упражнения за отслабване, здравословен гръбнак и стойка.
Генетика и метаболитни процеси
Наследствеността и скоростта на метаболитните процеси на тялото също играят важна роля в пропорциите на фигурата и тенденцията към отлагане на мазнини. Определено количество мазнини на корема е нормално, изпълнявайки функцията на защита на житейските органи. Само прекомерното затлъстяване и твърде ниската метаболитна скорост са опасни. Повечето хора имат къде да имат общо преяждане, небалансирано хранене и нередовен начин на живот, твърде неактивен. Като решение на този проблем, домашните упражнения за отслабване и алтернативни методи, които ще разгледаме по -нататък, са перфектни.
Ефективни упражнения за отслабване и страни
Комплекс от най -ефективните упражнения за бърза загуба на тегло ще помогне да се влезе в отлична форма. Не забравяйте, че добър ефект ще бъде постигнат само с тяхната редовна употреба. Препоръчва се упражненията да се редуват помежду си, така че ежедневно да извършват комплекс за поне 10-20 минути.
1. Разкъсване на обръч за отслабване
Обръчът е известен още като Hulahup и, може би, това е един от най -бързите и ефективни начини за отслабване. Извиващите се обръчи са обикновена пластмаса и масаж. Единият и другият са ефективни. Специални дюзи отвътре се добавят към масажния обръч, така че обемът на корема, страните и талията да намалява по -бързо. Но след това се препоръчва да се използва масажен обръч директно върху кожата, без дрехи под него. Ако завъртите обръча с дрехи, тогава обичайният вариант е доста подходящ, лесно е да го купите в магазина за спортни стоки. Препоръчва се да завъртите обръча на свой ред в двете посоки, десет минути.
2. Плуване
Това е един от най -мощните и полезни начини за отслабване. Плуването не само елиминира излишните килограми, но и укрепва мускулите на коремната преса, гърба, сърцето, ръцете и краката, развива дихателната система и дава издръжливост. Плуването е отличен инструмент за изцеление на целия организъм. Разбира се, най -добре е да плувате в чисто езерце с естествена вода, но ако това не е наблизо, тогава плуването в басейна също е подходящо. Не забравяйте да го накарате да го посетите със специални очила и шапка, плюс трябва да вземете душ преди и след тренировка. Максималният ефект за отслабване и укрепване на коремните мускули, страни, гръб, бедрата, дупето и краката се постига при плуване с плавници.
3. Захранвайте пресата
Ако не искате да плувате или не такава възможност, тогава можете да премахнете стомаха, като изтеглите пресата у дома или във фитнес клуб.
Как да изтеглите правилно натискането на корема?
Това упражнение е лесно за изпълнение у дома.
А). Легнете на гърба си, ръцете могат да бъдат сгънати с дланите ви до гърба на главата или просто да се разтегнете по тялото. Когато тепърва започвате да се ангажирате, по-добре е да изтеглите пресата последователно: например първото люлки се извършват нагоре и надолу с десния крак 10-20 пъти, а след това с лявата. Вторият крак може да бъде огънат в коляното и притиснат към тялото, за да се използват други мускулни групи. Снабдяване на коремната преса, напълно лежи на гърба - долната част на корема е в по -голяма степен; Ако повдигнете тялото - тогава натоварването отива в горната част на коремната преса. Колкото по -високи са люлките и амплитудата на движенията, толкова повече са изработени мускулите на корема, страните, краката и задните части. Правенето на люлки наведнъж с двата крака, натоварването се увеличава значително и ефектът става по -забележим. Натоварването трябва да бъде умерено, след класове трябва да почувствате енергичност, скок на сила и добър мускулен тонус. Така че сте работили правилно.
Б). Лежат на равна повърхност. След това повдигнете прави крака с около 30-35 градуса и в това положение се задържайте за 7-30 секунди. По -ниско, направете малко почивка и направете още няколко пъти.
4. Натиснете върху страничните мускули на тялото
Регулация: Лежи отстрани, на мека, плътна постелка за фитнес или йога. Направете ръка отгоре, акцентът върху пода с дланта си. Въз основа на втория. Кракът, който е на пода, може леко да се огъне в коляното за по -добро спиране. Вторият крак, изправен, се извършва чрез люлки нагоре, 10-25 пъти. Едновременно с колегата можете да повдигнете тялото, след това се изработват повече мускули. По същия начин го направете с другия крак.
За да се увеличи ефекта, се препоръчва да се диверсифицират люлките:
- Не само с прав крак нагоре, но и назад - и страничните мускули на бедрото, и задната, включително задните части, ще бъдат засилени.
- Повторете същите люлки с крак, огънат в коляното: нагоре и надолу, след това напред -назад. Изпълнете и двата крака последователно.
5. Упражнение - велосипед
Това е друго упражнение на пресата, може да се направи точно на леглото, събуждайки се сутрин. „Велосипедът“ се изпълнява лежи: повдигнете тялото и се облегнете на ръцете, огънати на лактите. Повдигнете краката си с около 45-90 градуса и „педал“ във въздуха. Повторете въртенията с два крака 8-12 пъти. Когато мускулите на пресата стават по -силни, постепенно увеличете товара. Колкото по -нисък е ъгълът на наклон, толкова по -голям е натоварването и ефектът от укрепване на коремната преса е по -изразен.
Домашни упражнения за отслабване
За да постигнете по -голям резултат в изпомпване на мускули и по -бързо да се отървете от мазнините, можете да включите други упражнения в комплекса.
6. Упражнение - Бар
Почти всички мускулни групи са разработени: ръце, крака, бедрата, дупета, корем, гръб, шия. Следователно е полезно да се практикуват „бара“ както на мъжете, така и на жените, за да образуват стройно тяло и да укрепват мускулите. Като начало: Легнете на килим за уроци, обърнете се надолу.
Фалширайте чорапите и повдигнете тялото, облегна се на ръцете от четките към лактите. Тялото трябва да се държи успоредно на повърхността, главата е на същото ниво с гърба.
Разбъркайте в такъв край от няколко секунди до 1 минута. От навика тялото може да започне да се разклаща - това е нормално. Ако тепърва започвате да се ангажирате, можете да намалите времето от 20 s и постепенно да увеличите товара. Когато мускулите станат по -силни, можете да усложни упражняването на щангата, като добавите усукване. В повдигнато положение завъртете тялото последователно на страните: надясно и наляво. Спойка за известно време с всяко усукване.
Йога йога упражнение - асани
7. Упражнение "помпа"
Стоене, крака рамо -широчина на разстояние. Чашите са обърнати малко вътре - след това телесното тегло се преразпределя от петите към предната част на стъпалото. Огънете едната ръка и почувствайте биологично активната точка в ребрата, на около 20 см под мишницата с пръсти. Другото е да спуснете надолу и да почувствате бата отстрани на бедрото, на около 20 см над коляното. На места прилепът ще бъде произнасян болка при натискане.
След това се извършва упражнението „помпа“ - замахване на тялото надясно и наляво с променливо издигане и спускане на ръцете и потупване с пръсти до биологично активни точки (BAT). Когато накланя тялото надясно - лявата ръка се огъва и почуква с пръсти на прилепа в областта на ребрата, дясната ръка - под прилепа на коляното, отстрани. Наклонът вляво - напротив, ръцете се променят: дясната - нагоре, лявата - надолу, почука на крака. Упражнението "помпа" укрепва мускулите на страните, корема, гърба, ръцете. Той допринася за образуването на правилна стойка, така че гръбначният стълб активно участва в склоновете.
8. Асана "Лука"
Легнал на стомаха, вземете краката си, огънете ги на колене и вземете глезените. След това се огънете в гърба, така че ръцете да се простират, краката се издигнаха малко нагоре. Ще получите поза, наподобяваща лък за стрелба.
За да подобрите ефекта, можете да направите няколко люлеещи се по стомаха. След това спуснете краката си с ръце можете да продължите да ги държите от глезените. Извадете малко и повторете упражнението още няколко пъти.
Редовната практика на Асана "Лука" перфектно укрепва и дърпа стомаха, както и много полезна за гръбначния стълб. Това упражнение се препоръчва за мъжете и жените като всеки ден или поне седмично, практика.
Алтернативни начини да се отървете от мазнините и страните
Тези, които изобщо не искат да се изчерпват с упражнения, могат да прибягват до помощта на инструменти за отслабване. С цялото си разнообразие тези средства са разделени на външна и вътрешна употреба.
За да влезете вътре, се използват различни биологично активни добавки - диетични добавки, преди тяхната употреба е по -добре да се консултирате с лекар, което означава, че са по -подходящи за вас.
- Мастните клетки се разпадат,
- Допринасят за нормализирането на метаболитните процеси,
- Екстрактите от растения се използват за подпомагане на изгарянето на излишната мазнина.
Лошо помогнете на човек да приведе тегло в нормално без ненужни усилия, но все пак е по -добре да постигне максимален и стабилен ефект в комбинация с физическа активност.
9. Коригиране на бельото
Друг ефективен и напълно безопасен инструмент за отслабване без ненужни усилия е коригиращото бельо с технологията на активните биокристали на базата на нанокамия. Тази технология е революционна в областта на бельото, въз основа на уникалното развитие е създадена - козметика.
Технологията на активните биокристали позволява не само да се отървете от ненужните обеми и килограми, но и успешно се бори с целулита, което е друго ключово предимство на този метод. Всъщност няма много средства и начини да се отървете от целулита - това е доста трудно да се премахне проблема.
Късмет с Nanocamika:
- Подобрява метаболитните процеси в тъканите,
- Ускорява лимфния дренаж
- Прави кожата мека, равномерна и овлажнена,
- "Оранжева кора" е забележимо изгладен и изчезва,
- Удобно за тялото - няма ефект от сауна, баня или парна стая, такова пералня не извисява тялото, а създава удобна суха топлина.
- Коригира фигурата - външно изглеждате забележимо по -тънки и по -привлекателни.
- Намалява излишните обеми до 10 см в обхвата на талията и бедрата - според резултатите от изследванията и многобройни прегледи на феновете на тази марка.
Патентованият текстил с високо качество, с микроерамичен, вплетен в тъканта в наноура, на този принцип на действие има много фалшификати, главно от Китай. Следователно, ако искате наистина да получите максимален и доказан ефект. Между другото, те са чудесни за спорта, засилвайки ефекта от упражненията за отслабване и страни. Също така много удобни бикини с висока талия са много удобни, които не само облекчават излишни килограми и целулит, но и правят фигурата много по -тънка.
В този преглед се опитахме да ви запознаем с най -ефективните средства за отслабване днес. Всеки може да избере най -оптималния вариант за себе си.
Пожелаваме ви да сте в отлична физическа форма и да изглеждате 100%!